¿Cómo afecta el sobreentrenamiento al sistema inmune del corredor popular?

En ocasiones una práctica deportiva muy intensa o entrenamientos puntuales más exigentes de lo normal hacen que nuestro sistema inmune se resienta. Esto puede llevar a sufrir los típicos resfriados de vías respiratorias altas o, si no descendemos el estímulo, a otro tipo de problemas como puede ser el sobreentrenamiento.

Pese a que una práctica supervisada por un profesional del ejercicio físico deberá proporcionar una mejora de la salud, no hay que olvidar que en ciertos momentos nuestro sistema inmune puede verse afectado, por diversas situaciones, no solo las derivadas del entrenamiento.

La importancia del entrenamiento invisible

En este sentido, resulta clave la relación óptima entre estímulo (entrenamiento) y recuperación (que podrá ser pasiva o activa) entre sesiones de intensidad alta o larga duración. Una inadecuada recuperación podrá propiciar que el sistema inmune se deprima, aún más y por lo tanto ampliar las opciones de sufrir algún proceso infeccioso (Pedersen, Rohde, y Ostrowski, 1998).

Por ello, es de vital importancia cuidar todos los aspectos del entrenamiento, y especialmente aquellos que forman parte del entrenamiento invisible (alimentación, descanso, sueño, etc.).

Ingesta de carbohidratos

El principal factor que puede afectar tanto positivamente, como negativamente en la depresión del sistema inmune después de una o varias sesiones de entrenamiento exigente es la alimentación. En concreto, la ingesta de carbohidratos tras el entrenamiento reduce la presencia de catecolaminas en el torrente sanguíneo, así como mantiene la concentración de glucosa sanguínea potenciando los procesos anabólicos (Nieman, Fagoaga, Butterworth, Warren, Utter, Davis, Henson, & Nehlsen-Cannarell, 1997; Nieman, Henson, Garner, Butterworth, Warren, Utter, Mark Davis, et al. 1997).

Los beneficios de la ingesta de hidratos de carbono después de una sesión o competición exigente parece clara, especialmente si queremos minimizar una depresión del sistema inmune. No obstante, un artículo de Walsh y colaboradores (2011) puso de manifiesto la “lentitud” en la adaptación del sistema inmune al estímulo provocado por el entrenamiento. En otras palabras, que debemos incrementar la ingesta de hidratos de carbono en nuestra dieta más allá de las horas siguientes al entrenamiento o competición, ya que el sistema inmune puede verse afectado varios días.

Ingesta de proteínas

Otro de los principales puntos importantes para minimizar la depresión del sistema inmune, después de un entrenamiento intenso, es la ingesta de proteínas. Una investigación de Witard y colaboradores (2014) reportó una menor incidencia de problemas derivados de infecciones de las vías respiratorias altas en ciclistas que seguían una dieta alta en proteínas.

 Aunque la evidencia científica es menor, debido a que existen menor número de estudios publicados, el uso de antioxidantes y fitoquímicos han sido objeto de estudio por sus efectos potenciales sobre la modulación del sistema inmune (Walsh et al., 2011).

¿Por qué los antioxidantes endógenos son importantes para los corredores?

Por otro lado, a la hora de hablar de antioxidantes existen dos grandes divisiones: exógenos y endógenos. Nos centraremos en los segundos ya que el ejercicio influye en potenciar sus efectos y capacidades. La realización de ejercicio influye directamente en la generación de radicales libres (ROS y RNS) que dañarán diversas estructuras corporales. Esto es necesario para que nos adaptemos al estímulo y nuestro rendimiento aumente. No obstante, en periodos de mucho entrenamiento, o estrés, el equilibrio entre la generación de estos radicales libres y la capacidad de las enzimas antioxidantes para neutralizarlos parcialmente puede verse rota, generando:

  • Una falta de recuperación.
  • Mayores posibilidades de sufrir resfriados.
  • Incapacidad de rendir a un nivel alto, entre otras.

Suplementación con ciertos tipos de antioxidantes

Por ello en algunos casos, la suplementación con ciertos tipos de antioxidantes puede ser necesaria. En este sentido uno de los principales antioxidantes endógenos que tiene el organismo es la enzima superóxido dismutasa (SOD), es de vital importancia para la neutralización del anión superóxido.

Actualmente, no existe un producto en el mercado que tenga un contenido tan grande de actividad de la enzima antioxidante SOD y provoque una biodisponibilidad de esta en el organismo que el producido por la alga Tetraselmis chuii. En este sentido, TetraSOD® es uno de los productos que combate el estrés oxidativo mediante esa enzima SOD (Superóxido dismutasa), y a la que suma el glutation peroxidasa y catalasa, así como ácidos grasos esenciales, vitaminas, antioxidantes, minerales, pigmentos y aminoácidos. Una composición que le convierten en un agente antioxidante con el que se puede controlar la producción de ROS (Reactive Oxygen Species) y también prevenir la oxidación celular.

De esta forma, TetraSOD® se puede convertir en tu gran aliado a la hora de mejorar tu rendimiento deportivo, pero también la recuperación del ejercicio físico, reduciendo las posibilidades de sufrir sobreentrenamiento, y por tanto, mejorando la respuesta del sistema inmune del deportista.

561 Views0
Sorteo EDP Rock ´n´ Roll Madrid VIRTUAL RUN

En TetraSOD colaboramos con la EDP Rock ´n´ Roll Madrid VIRTUAL RUN, que se celebrará entre el 26 de abril y el 3 de mayo, y por ello vamos a sortear 5 Lotes TetraSOD entre todos aquellos participantes que nos sigan en nuestra cuenta de Instagram: https://www.instagram.com/tetrasodathletes/

Cada lote especial TetraSOD contiene:

  • 3 meses de Complemento alimenticio TetraSOD
  • 1 bolsa promocional TetraSOD
  • 1 camiseta TetraSOD

Los 5 ganadores los daremos a conocer en nuestras redes sociales el próximo 4 de mayo.

¡Anímate a participar! Los beneficios íntegros irán destinados a favor de Cáritas Española para la lucha contra el COVID-19.

1 View0
Colaboramos en el #JANDAYSIERRADESDECASA

Esta cuarentena queremos que te quedes en casa, pero eso no significa que no podamos hacerlo interesante. A pesar del Estado de Alarma, apostamos por el movimiento, aunque sea en tu hogar, y por eso colaboramos en iniciativas como la que ha llevado a cabo Byon Sports Events.

La empresa organizadora de eventos deportivos va a celebrar el Triatlón Janda y Sierra… ¡desde casa! La idea surge de Jonathan Roldán, triatleta que iba a realizar su primer MD con Byon Sports en Janda y Sierra. Las circunstancias lo han puesto todo en su contra para que esto no fuera así, pero su entusiasmo y sus ganas de superación han podido más que los contratiempos y nos ha dicho textualmente: “yo voy a hacer el triatlón desde casa este 4 de abril”. Por ello, mañana sábado 4 de abril, este atleta realizará las distancias que estaban previstas para esta prueba y las compartiremos por redes sociales ¡EN DIRECTO!

ESTE ES EL RETO:

  • Realiza el recorrido del triatlón desde casa.
  • Puedes seguir a Jonathan Roldán en directo y animarle.
  • Puedes unirte y hacer la experiencia más real desde la plataforma BKOOL.
  • Es una preciosa forma de luchar en esta cuarentena contra el aburrimiento y hacer un homenaje a la fecha en la que tendría que haberse realizado nuestro triatlón.
  • Además… ¡Es por una causa solidaria! DONAREMOS 500 MASCARILLAS Y 500 GUANTES para la lucha contra el coronavirus.




1 View0
en_USEnglish
es_ESSpanish en_USEnglish